Wees lief voor je nieren

Goed voor je nieren zorgen begint bij gezondere keuzes. Je nieren filteren iedere dag wel 180 liter bloed. Ze voeren afvalstoffen af en regelen je vocht- en zoutbalans. Meestal doen ze dat zonder dat je het merkt – tot het misgaat. Daarom is ‘het voorkomen van’ juist hier zo belangrijk.

Wat kun je doen om de nieren te beschermen?

• Beperk je zoutinname – maximaal 6 gram per dag.
• Drink voldoende water (1,5 tot 2 liter per dag = ongeveer 8 glazen).
• Eet onbewerkte en kook zoveel mogelijk met verse producten.
• Laat regelmatig je bloeddruk controleren.
• Stop met roken.
• Beweeg regelmatig.

Hoe weet je of je te veel zout eet?

• Lees etiketten: meer dan 0,3 gram zout per 100 gram = veel.
• Kant- en klaar maaltijden, soepen uit blik en hartige snacks als chips en borrelnootjes bevatten vaak veel zout.
• Probeer (verse) kruiden te gebruiken in plaats van zout, bouillonblokjes, ketjap of kant- en klare (marinade)sauzen.

Zoutbewust eten smaakloos? Niet als je zout vervangt door kruiden, azijn of andere smaakmakers! Ze geven geur, kleur en smaak aan je gerecht. Tip! Download hier de Kruidenwijzer van de Nierstichting en ga aan de slag!

Meer lezen of doen?

- Nierstichting – Nierschade voorkomen.

- Nierstichting – Te veel zout? Zo check je het.

Vragen of meer weten?

Zorgen over je bloeddruk, vragen over je nieren of weten wat je zelf nog meer kunt doen? Bespreek het met onze praktijkondersteuner Romee.